​台湾网红蔡昀洁，欧美范身材成亮点，凸凹有致太惹火

台湾网红蔡昀洁，欧美范身材成亮点，凸凹有致太惹火

台湾网红蔡昀洁，欧美范身材成亮点，凸凹有致太惹火

前言：一切特立独行的人格都意味着强大，一切不拘一格的健身态度都意味着卓越，只有一直坚持自己的健身理念，才能成就最好的自己。

台湾健身网红jessica蔡昀洁，她拥有东方人特有的面孔和西方人凸凹有致的身材，即使只穿背心和牛仔裤都能让她性感撩人。她健身的目的很简单，只是单纯想要拥有欧美范的身材。

值得一提的是jessica还是一个健身房的老板，她可以随意安排自己的健身计划，真的实现了健身自由。她还喜欢将自己的健身照片和状态分享到平台上，借此激励更多人加入健身界。

也许是因为健身目标不同，她格外喜欢力量训练，因为超强度的力量训练可以帮她快速的增加肌肉，紧塑身体肌肉。jessica正在使用史密斯架，肩负杠铃上下蹲起，可以有效的塑造臀部曲线，强健大腿。

这一袭黑色紧身连衣裙，将她的身材勾勒的淋漓尽致，侧面拍摄让胸部和臀部更加突出，背部笔直纤美。面对镜头时jessica非常自信，虽然她不是一眼美女，却非常耐看。

在健身的过程中，每个人所追求的目标和方向都是不同的，大家只需要坚持练习，总会实现心中所想。

动作1

体式分解：双膝跪地，两膝间距离与髋同宽，小腿胫骨脚背贴地。身体前倾，手掌体前撑地，手臂垂直地面，两手间距离与肩同宽。背部下压，臀部向后拉伸，膝盖离地，双腿伸直，脚掌压地。身体做倒v动作，屈肘，小臂和手肘触地。

要点：肘支撑下犬式可以是一个单独的体式，也可作为肘倒立的准备动作。练习时要注意打开肩膀不要弓背，腰部不要下塌，臀部不要翘起。

动作2

体式分解：在上一个体式肘支撑下犬式（海豚式）的基础上，右脚离地，右腿伸直上抬至与背部呈一条直线，足弓要伸直。

要点：肘支撑单腿下犬式在强健背部和腿部肌肉的基础上，打开了髋关节同时拉伸了腿部前侧肌肉，能更好的美化腿部线条。

动作3

体式分解：俯卧在地面上，右膝弯曲，臀部收紧，腿部和胸部离地，右臂向后伸，右手握住右脚背，左臂向前伸直伸展。

要点：单弓式可以伸展整个脊柱，增加脊柱的灵活性，塑造臀部流畅曲线。俯卧的姿态可以按摩腹部，增强消化能力。

动作4

体式分解：两脚并拢，双腿伸直坐在地面上，双手五指张开，放在髋部两侧地面上。手臂上伸直，臀部收缩腹部用力，臀部离地上台，双腿伸直向前伸展。胸部向外扩张，手臂自肩膀下垂直地面。颈部保持直立，目光看向天空方向。

要点：反台式练习时需要注意保持膝盖绷直，大腿与胸部上挺。可以帮助我们改善驼背，强健手腕和脚踝关节，拉伸颈部，腰腹部和腿部肌肉。

动作5

体式分解：两脚并拢，双腿伸直坐在地面上。双臂伸直，掌心面向正前方，手臂平行地面。双腿屈膝，大腿前侧向腹部方向移动，小腿胫骨平行地面，同时身体重心移至坐骨。扭转脊柱，目光看向右手方向。

要点：船式变式在增强腹部和臀部肌肉的基础上，还可以灵活脊柱增加脊柱的韧性。

每个人的身材都是独一无二的，不要因为糟糕的身材而自卑，与其有那时间还不如进健身房里撸一遍铁来得痛快。